CẨM NANG

Hướng dẫn bổ sunng sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

MỤC LỤC BÀI VIẾT

Sắt và canxi cho bà bầu là 2 loại dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ. Nhiều mẹ bầu hiểu được tầm quan trọng của 2 dưỡng chất nên rất chủ động bổ sung. 

Nhưng mẹ bầu thường mắc một số sai lầm, đặc biệt trong đó là tự ý bổ sung, uống. Vậy bổ sung sắt và canxi như nào thì đúng? Cùng đọc bài viết này nhé! 

Hướng dẫn bổ sunng sắt và canxi cho bà bầu đúng cách
Hướng dẫn bổ sunng sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

 

Tại sao bà bầu nên bổ sung sắt và canxi?

Với mẹ bầu

Canxi là khoáng chất cần thiết để xây dựng xương và răng, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp, giúp huyết áp ổn định. Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ bầu tăng lên, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.

Chất sắt có vai trò chủ đạo trong việc tạo ra hồng cầu mới và cung cấp oxy cho cơ thể. Trong thai kỳ, nhu cầu sắt ở mẹ bầu tăng gấp đôi bởi cần hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu và làm cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở và suy nhược.

Với thai nhi

Thai nhi cần sắt để phát triển mô, máu và não của mình. Nếu bà bầu bị thiếu sắt, không cung cấp đủ sắt cho thai nhi sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và phát triển sau này của thai nhi.

Thai nhi cũng cần bổ sung canxi để phát triển xương và răng, hệ thần kinh và cơ bắp.

Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi cho thai nhi, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để phát triển xương của chính nó, dẫn đến nguy cơ mẹ bầu bị loãng xương và các vấn đề sức khỏe khác.

Một số sai lầm khi bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu

Tự ý bổ sung 

Nhiều mẹ bầu ý bổ sung sắt và canxi mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng quá liều hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho bà bầu.

Trong khi đó, cơ thể của mỗi người có nhu cầu bổ sung sắt và canxi khác nhau. Cơ thể sẽ cần bổ sung chất này nhưng không cần thiết bổ sung chất kia. Khi mẹ bầu tự ý bổ sung, có thể gây ra tình trạng thừa hoặc thiếu hụt các chất, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đến cơ thể của mình và thai nhi.

Bổ sung sắt và canxi cùng lúc

Mẹ bầu có thể không mấy lo nghĩ vì các chế phẩm hoặc dược phẩm bổ sung các chất nên sẽ lành. Nhưng nếu mẹ bầu không để ý đến sự phù hợp giữa các thành phần của các loại thuốc mà mình sẽ bổ sung vào cơ thể có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể đo!

Không nên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu cùng một lúc. Vì bổ sung sắt và canxi cùng một lúc có thể làm giảm khả năng hấp thụ của một trong hai chất, hoặc cả hai. Vì sắt và canxi cạnh tranh với nhau trong quá trình hấp thụ. Điều này có thể làm giảm sự hiệu quả của canxi và sắt, dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng này.

 

Bổ sung sắt và canxi quá muộn 

Mẹ bầu có thể chủ quan rằng ăn đủ chất rồi sẽ không cần uống bổ sung chất dinh dưỡng nào cả. Đó là lý do nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng bị thiếu sắt hay thiếu canxi. Hai dưỡng chất này tuy là 2 yếu tố vi lượng nhưng rất cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé.

Cách uống sắt và canxi cho bà bầu

Uống sắt và canxi lúc nào trong ngày là tốt nhất? Sắt và canxi cho bà bầu nên được bổ sung như thế nào? Chúng tôi xin giải đáp cho bạn ngay đây!

Nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Bổ sung canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Thời điểm uống canxi tốt nhất nên là buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng

Mẹ bầu không nên uống canxi sau 9h tối. Bổ sung canxi vào lúc tối muộn sẽ khiến canxi lắng đọng, làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý như sỏi thận, táo bón, chứng khó ngủ, trằn trọc về đêm. 

Uống canxi vào buổi sáng cùng vitamin D cộng với việc có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sẽ giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.

Đặc biệt, mẹ bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc. Nếu bà bầu muốn uống sắt và canxi trong cùng một ngày, thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu: cách giữa 2 lần uống caxi và sắt khảng 2 giờ và không nên uống quá 500mg canxi/lần.

Nên bổ sung sắt vào khung giờ nào? 

Không có khung giờ cụ thể nào để uống sắt trong ngày. Tuy nhiên, để tối ưu công dụng của sắt, bạn nên uống sắt trong khi ăn hoặc ngay sau khi ăn. 

Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giảm thiểu tác dụng phụ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể chia liều sắt thành nhiều lần trong ngày và uống cùng với bữa ăn.

Cần bổ sung bao nhiêu sắt và canxi cho bà bầu trong 1 ngày? 

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bà bầu cần uống khoảng 1000-1300 mg canxi mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mẹ.

 

Uống gì và ăn gì để bổ sung sắt và canxi?

Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn uống các thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu nành, pho mát, cải ngọt, bắp cải, củ cải đường, hạt điều, hạt hướng dương… 

Một số thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ, hải sản, rau xanh, các hạt dinh dưỡng,… 

Nếu bạn không thể cung cấp đủ lượng canxi và sắt từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung sắt và canxi được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. 

Bà bầu nên bổ sung sắt và canxi gì?

Nên bổ sung loại canxi nào? 

Một số nhược điểm của các viên thuốc bổ sung Canxi cho bà bầu hiện nay: hàm lượng trong thuốc thường cao hơn nhu cầu của cơ thể (khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần).

Loại Canxi carbonate vô cơ không phù hợp với người có tiền sử bệnh dạ dày;có thể khiến mẹ bầu gặp phải các trường hợp như đầy bụng, đầy hơi,…

 

Bà vầu nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… các loại canxi này sẽ dễ hấp thu hơn, hạn chế gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa; đồng thời ít gây ra nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài. 

Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D để gia tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Mẹ bầu nên bổ sung chất sắt nào? 

Với chất sắt, mẹ bầu nên bổ sung loại sắt hữu cơ (sắt non). Sắt hữu cơ hấp thụ nhanh hơn và ít gây ra tác dụng phụ như đầy hơi, táo bón, buồn nôn so với sắt vô cơ. Một số loại sắt hữu cơ phổ biến như sắt fumarate, sắt gluconate, sắt sulfate,…

Một số nguồn sắt rất lành, tốc độ hấp thụ nhanh và hạn chế gây tác dụng phụ và các chế phẩm bổ sung sắt. Bạn có thể tham khảo bột sắt – là một trong những nguồn bổ sung sắt tiên tiến nhất, rất lành tính cho trẻ nhỏ và mẹ bầu!

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu 

  • Mẹ bầu không nên uống sắt và canxi chung với chè, coffe vì chất tanin trong đó sẽ làm giảm hấp thu sắt.
  • Mẹ bầu nên uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ để tránh bị táo bón.
  • Cơ thể của chúng ta chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, mẹ bầu nên chia nhỏ nhiều liều trong ngày. 
  • Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho mẹ bầu dưới dạng thuốc, việc quyết định loại thuốc và liều lượng nên được bác sĩ hoặc người có chuyên môn quyết định.  
  • Canxi có trong thực phẩm ăn uống, các thuốc bổ khác và một số thuốc nhóm kháng axit để điều trị bệnh tiêu hóa. Vì vậy, bà bầu lượng canxi đi vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày, nếu không sẽ dẫn đến để quá liều, gây tăng hàm lượng canxi trong máu.

BÌNH LUẬN

BÀI VIẾT LIÊN QUAN